Używamy plików cookies, aby ułatwić korzystanie z tego serwisu.
Zmień ustawienia swojej przeglądarki, jeżeli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na dysku Twojego komputera.


OK
Polityka Cookies

BOLIKOLANO.PL

Najlepsze sposoby na rozpoczęcie
przygody z chodem sportowym

  • A

  • A

  • A

Najlepsze sposoby na rozpoczęcie
przygody z chodem sportowym

Aby żyć długo i zdrowo, należy dbać o kondycję swojego ciała. Znakomitym sposobem, nieobciążającym stawów kolanowych, jest np. nordic walking lub chód sportowy. O zaletach tego ostatniego opowiada Agnieszka Dygacz, reprezentantka Polski w chodzie sportowym.

Redakcja: Czym jest chód sportowy?

Agnieszka Dygacz: Chód sportowy jest dyscypliną olimpijską, rozgrywana na dwóch dystansach. Kobiety startują na 20 km, a mężczyźni na 20 km i 50 km. Jest to konkurencja wytrzymałościowa, w której bardzo ważnym elementem jest technika. Na trasie, podczas zawodów, poprawność techniki oceniają sędziowie. Według przepisów IAAF, „Chód jest to przemieszczanie się krokami do przodu, z zachowaniem stałego kontaktu z ziemią, w taki sposób, że nie jest widoczna gołym okiem utrata kontaktu z podłożem. Noga wykroczna musi być wyprostowana (tzn. nieugięta w kolanie) od momentu dotknięcia nią podłoża do momentu uzyskania przez nią pozycji pionowej”.

W trakcie chodu pracują zarówno mięśnie nóg, tułowia, jak i rąk. Angażujemy wszystkie partie mięśniowe, dzięki czemu możemy zbudować bardzo zgrabną sylwetkę.

R: Czy chód sportowy można polecić osobom z problemem stawów kolanowych?

A. D.: Chód sportowy w niewielkim stopniu obciąża stawy kolanowe, w przeciwieństwie do biegania, więc jeżeli lekarz nie zabroni, to jak najbardziej. W chodzie bardzo ważny jest stały kontakt z podłożem, w związku z tym staramy się, aby nasz środek ciężkości nie oscylował za mocno góra – dół. Dzięki temu siła uderzenia stopy o podłoże jest zdecydowanie mniejsza niż w trakcie biegania, a amortyzuje ją głównie staw biodrowy. Tak więc jak najbardziej chód sportowy czy nordic walking mogą być dobrą alternatywą dla osób niemogących biegać, a pragnących dbać o swoją aktywność i dobre samopoczucie.

R: Na czym polegają treningi?

A. D.: Treningi chodu sportowego najlepiej zacząć od nauki samej techniki, ponieważ to ona może sprawiać najwięcej problemów początkującym. Ważne, aby pracować nad rozciąganiem mięśni, ponieważ to pozwoli nam na coraz szybsze i płynniejsze chodzenie. Zasadniczo trening początkujących i zaawansowanych chodziarzy różni się liczbą pokonywanych kilometrów oraz prędkością.

Na początek naszej przygody z chodem polecam treningi trzy razy w tygodniu. Zaczynamy od szybszego marszu, pamiętając o pracy ramion, która powinna być obszerna, ponieważ jest ona motorem napędowym dla naszych nóg oraz wpływa na długość kroku. W trakcie codziennych treningów nie zapominany o stałym ćwiczeniu techniki. Gdy już zaczniemy chodzić, możemy wprowadzić do treningów krótkie odcinki rytmowe, w celu jego urozmaicenia. Zaawansowani chodziarze, poza wspomnianymi środkami treningowymi, skupiają się również na chodzie w drugim zakresie intensywności i interwałach. Najlepiej jednak zasięgnąć rady specjalisty w tej dziedzinie, który doskonale dopasuje trening do potrzeb zawodnika.

R: Gdzie można się sprawdzić jako chodziarz-amator?

A. D.: Swoje pierwsze kroki najlepiej stawiać podczas zawodów w nordic walking, jak również podczas mitingów chodu sportowego rozgrywanych w Polsce i na świecie. Kalendarz zawodów możemy znaleźć w Internecie, między innymi na stronie Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby również podczas biegów ulicznych próbować zmierzyć się z danym dystansem właśnie chodem, a nie biegiem. Gwarantuję, że wygrana z niektórymi biegaczami będzie ogromną satysfakcją.

PL.HYL.15.01.13

Rozwiąż problemy ze stawami

Gdy ból ogranicza ruch, świat dla człowieka traci barwy i staje się szary. Cierpi nie tylko fizycznie, ale również psychicznie. Czy wiesz, że problemy z bolącymi stawami można rozwiązać leczeniem odpowiednimi preparatami?

CZYTAJ WIĘCEJ

Co wywołuje ból

Zobacz jakie zmiany zachodzą w stawie kolanowym w związku z chorobą zwyrodnieniową.

CZYTAJ WIĘCEJ

Zwyrodnienia stawów

Obejrzyj wypowiedź eksperta.

CZYTAJ WIĘCEJ